Cải thiện tư thế và giảm đau lưng với dụng cụ tập lưng bụng

Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn về cách sử dụng dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời để cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Đây là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại khi nhiều người phải ngồi trong văn phòng hoặc lái xe trong thời gian dài, gây ra căng thẳng và đau lưng. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng, bạn có thể nâng cao sức khỏe của mình và giảm thiểu đau lưng một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về chủ đề này nhé!

>>> Xem thêm về Dụng cụ tập tay vai đơn ngoài trời: Giải pháp tập luyện đơn giản và hiệu quả cho sức khỏe và thể lực: Tại đây

1. Giới thiệu về dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời

• Dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời là một thiết bị thể dục dùng để tập luyện các bài tập lưng và bụng ngoài trời. Thông thường, dụng cụ này được thiết kế để có thể được sử dụng trên bề mặt cứng như bãi cỏ hoặc sân nhà.

• Dụng cụ tập luyện thường gồm một khung thép và một thanh ngang cố định phần chân trong khi tập luyện.  Các bài tập thường tập trung vào lưng và cơ bụng, bao gồm nghiêng người lên và xuống, xoay cơ thể, kéo cơ bụng và giữ tư thế nghiêng. Dụng cụ gập lưng bụng ngoài trời thường được sử dụng làm phương tiện để tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập luyện ngoài trời.

>>> Xem thêm về Lợi ích của việc sử dụng dụng cụ tập tay vai đôi ngoài trời cho sức khỏe và thể lực của người tập: Tại đây

2. Thông tin sản phẩm dụng cụ tập lưng bụng ngoài trời TIẾN BẢO

• Dụng cụ tập lưng bụng giúp bạn tự tin khi mặc mọi trang phục yêu thích:
• Phù hợp tập luyện cho vùng cơ lưng, bụng.
• Chất liệu: Khung sắt kẽm, sơn tĩnh điện.
• Trụ chính D140*4mm, ống phụ từ 2mm-3mm.
• Lắp đặt bằng cách gắn cố định xuống nền.
• Dụng cụ thích hợp cho hai người cùng tập.
• Kích thước (D x R x C): 1.640 x 1.240 x 670mm.
• Tiêu chuẩn ISO 9001:2015 ; TCCS 01:2021/TB
• Sản xuất và cung cấp: Cơ Khí Tiến Bảo

>>> Xem thêm về Dụng cụ tập lưng eo giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng: Tại đây

3. Lợi ích của việc sử dụng dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng ngoài trời TIẾN BẢO

3.1. Tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể nhờ dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng

• Việc sử dụng dụng cụ đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi để tập luyện. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Khi cơ bắp và cơ lưng được tăng cường, chúng có khả năng giữ cho cột sống ở vị trí đúng, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Tăng khả năng chịu đựng tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng, chạy bộ hay nhảy dây. Điều này giúp giảm nguy cơ bị chấn thương và tổn thương cơ bắp, giúp cho bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

3.2. Giảm đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống nhờ dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng

• Khi cơ bắp được tăng cường và cột sống được giữ ở vị trí đúng, đau lưng sẽ giảm đi và bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thoải mái hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp bạn có một tinh thần tốt hơn và tự tin hơn về ngoại hình của mình.

3.3. Giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch – Giảm nguy cơ đột quỵ nhờ dụng cụ tập luyện lưng bụng

• Tập luyện với dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu lượng máu và khí oxy đến các cơ bắp và tăng cường khả năng chịu đựng của tim, giảm nguy cơ bị đột quỵ. Hiện tượng tắc nghẽn động mạch được cải thiện và giúp duy trì huyết áp ổn định.

>>> Xem thêm về Cải thiện tư thế và giảm đau lưng với dụng cụ tập luyện lưng bụng: Tại đây

4. Các bài tập với dụng cụ tập luyện lưng và cơ bụng ngoài trời TIẾN BẢO

Bài tập 1: Gập bụng (Sit-ups)

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân rộng bằng vai -> Đặt tay sau đầu hoặc trên ngực -> Sử dụng cơ bụng để kéo thân trên lên gần với đầu gối -> Hạ thân trên xuống và lặp lại động tác.

Bài tập 2: Bán thân nâng một chân

• Nằm ngửa nâng một chân lên trên. Cố gắng giữ chân đó lên cao nhất có thể mà không rung động cơ thể. Để tăng sức cân bằng và lưng.

Bài tập 3: Bài tập xoay cơ thể

• Nằm xuống cân bằng và giữ hai chân thẳng đứng. Sau đó, giữ dụng cụ gập lưng bụng bằng hai tay và xoay thân trên bên phải, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lượt xoay sang bên trái.

>>> Xem thêm về Lợi ích của việc sử dụng dụng cụ tập kéo tay đến cơ bắp và khớp tay: Tại đây

5. Thực phẩm tốt cho cơ thể khi tập luyện với dụng cụ tập luyện lưng và bụng

• Protein: Protein là thành phần chính giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà, cá, đậu hà lan, đậu nành, trứng, sữa chua, sữa đậu nành…

• Các loại rau quả: Các loại rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu ăn trước khi tập luyện, chúng giúp bạn có năng lượng và sức bền tốt hơn. Các loại rau quả tốt nhất bao gồm: chuối, táo, dâu tây, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải bó xôi, cần tây, rau muống….

• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt bí đỏ… chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo không no và chất đạm. Chúng giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

• Nước: Việc uống đủ nước trước và sau khi tập luyện thể thao rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho cơ thể và giải độc cho cơ thể. Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài, hãy sử dụng nước có chứa ion để bổ sung các chất điện giải mất đi trong quá trình tập luyện.

>>> Xem thêm về Danh sách các sản phẩm – dụng cụ thể thao TIẾN BẢO: tại đây

Sau khi đã tìm hiểu về những lợi ích của việc sử dụng dụng cụ và các bài tập tập luyện cơ bản và hiệu quả nhất, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt khi tập luyện thường xuyên. Đau lưng và tư thế xấu sẽ không còn là nỗi lo lắng của bạn nữa. Đồng thời, việc tập lưng bụng cũng giúp bạn có thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu sử dụng dụng cụ tập luyện lưng bụng ngoài trời và tập luyện thường xuyên để cải thiện tư thế của mình và giảm đau lưng một cách hiệu quả. Chúc bạn thành công trong việc rèn luyện sức khỏe và thể lực của mình!

CÔNG TY TNHH CƠ KHÍ TIẾN BẢO

• Địa chỉ: 76/97A Lê Văn Phan, P. Phú Thọ Hòa, Q. Tân Phú, TP.HCM
• Xưởng: Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, TP.HCM
• Hotline/Zalo: 096 881 6962 – 090 679 6269
• Email: dungcuthethaovietphat@gmail.com
• Website: www.dungcuthethaoongoaitroi.com
• Fanpage: www.facebook.com/cokhitienbao