Xà kép là dụng cụ luyện tập vô cùng hữu ích với các bài tập chuyên sâu cho các nhóm cơ như cơ vai, cơ ngực hay cơ bắp tay… Hiện nay, xà kép được lắp đặt khá nhiều ở các địa điểm công cộng như công viên, khu tập thể hay trường học…nên nó cũng được rất nhiều người sử dụng để luyện tập hàng ngày.

Tập xà kép có tác dụng gì?

---

Mỗi thiết bị tập luyện thể dục thể thao đều có những chức năng nhất định. Bài tập cùng xà kép đúng cách sẽ giúp bạn:

– Giải tỏa strees, căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

– Giải phóng năng lượng giúp tinh thần tỉnh táo, đầu óc tinh thông

– Là bài tập hiệu quả cho cơ ngực, vai săn chắc nhờ lực tác động mạnh vào phần vả vai, cánh tay, khuỷu tay

– Máu lưu thông hiệu quả, tăng tuần hoàn máu não, tốt cho hệ tim mạch

– Không cần đến phòng tập gym mà có thể tự rèn luyện ngay tại nhà

– Giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, là biện pháp giảm cân an toàn

– Rèn luyện xương cốt dẻo dai, cơ thể linh hoạt

– Tăng lực mạnh cho đôi vai, cánh tay hiệu quả

– Tăng chiều cao hiệu quả do cơ thể phải dùng lực để nâng người lên, giúp giãn cơ sườn, xương sống, kích thích tăng trưởng chiều cao.

Hướng dẫn tập luyện cùng xà kép hiệu quả

---

Theo chia sẻ của các chuyên gia, bài tập xà kép mang lại rất nhiều lợi ích cho việc phát triển cơ bắp và nhất là các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể. Hãy cùng xem hướng dẫn để có thể tập luyện xà kép một cách hiệu quả nhé!

Bài tập cơ bụng

– Nhảy nhẹ lên xà, hai tay nắm chặt thanh cầm
– Từ từ dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, người hơi nghiêng
– Dùng lực cánh tay đưa người lên cao, đến đỉnh điểm ngưng khoảng 5s và hạ cơ thể xuống
– Lặp lại động tác theo khả năng của bản thân.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hai chân hơi co lại để cơ thể được nhấc lên dễ dàng hơn. Hãy cố gắng thít bùn trong quá trình tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập văng người với xà

Thực hiện tương tự như bài tập cơ bụng, tuy nhiên lúc này bạn không nâng người lên nữa mà đá chân văng lên cao.

– Hai tay nắm chặt hai thanh xà đồng thời thả lỏng cơ thể
– Dùng sức của đôi tay để nâng người lên sao cho ngực, vai phải ngang qua hai thanh xà. Đồng thời đá cao chân lên tạo thành góc nghiêng 30 độ so với cơ thể.
– Cho người hạ từ từ xuống vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập có tác dụng hiệu quả cho đôi vai và cánh tay, giúp cơ bắp săn chắc, đánh tan mỡ thừa.