6 Điều cần nhớ khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời

Luyện tập giúp nâng cao sức khỏe dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, nếu vận động không đúng cách sẽ gây nên nhiều tác hại khó lường. Bài viết sau đây, Việt Phát mách bạn 7 lời khuyên mà bất kỳ ai cũng không được bỏ qua khi tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời.

Chuẩn bị kỹ trước khi tập

Để có một buổi tập thoải mái, bạn nhất định phải mặc một bộ đồ rộng rãi, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để thực hiện các bài tập. Giày mang cũng là giày thể thao vừa chân, không quá rộng cũng không quá hẹp, những đôi giày vải là sự lựa chọn tuyệt vời.

Chuẩn bị kỹ trước khi tập.
Chuẩn bị kỹ trước khi tập.

Sẽ thật khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tập khi bạn diện những chiếc quần jean, kaki như đang xuống phố. Hay những đôi giày da, bít mũi chật cứng để đến công viên, khu dân cư tập luyện.

Chọn dụng cụ thể thao ngoài trời phù hợp

Có rất nhiều các loai dụng cụ thể thao ngoài trời từ thiết bị tập đơn đến thiết bị tập đôi, từ dễ đến khó, tùy thuộc vào mục đích tập luyện, nhu cầu và lứa tuổi của chính bạn. Việt Phát đưa ra cho bạn một vài gợi ý để bạn tham khảo.

Nếu tập để thắt eo và bụng, bạn hãy lựa chọn bộ xoay eo hay máy tập lưng bụng, nếu muốn sở hữu vòng 3 quyến rũ hãy ưu tiên các máy chạy bộ, đi bộ trên không. Nếu các bạn nam muốn cải thiện phần cơ ngực hãy lựa chọn xà đơn, dụng cụ tập cơ tay và cơ ngực. Còn các cô muốn vận động nhẹ nhàng, làm thon gọn bắp tay hãy đưa tầm ngắm đến các dụng cụ tay vai hay cụm tay vai kết hợp các chức năng khác.

Chọn dụng cụ tập phù hợp.
Chọn dụng cụ tập phù hợp.

Thay đổi nhiều bài tập

Nếu chỉ tập duy nhất một động tác thì dễ gây quá tải lên các cơ bộ phận đó. Ấy chính là lúc các cơ xương khớp bạn lên tiếng, gây nên các chứng viêm khớp, thấp khớp. Do đó, thay vì cứ mãi chăm chăm vào một dụng cụ thể thao ngoài trời để nhanh chóng đạt được mục đích tập luyện thì bạn nên đan xen kết hợp cùng các bài tập khác trong một buổi tập.

Ví dụ như cách bạn khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể bằng việc chạy bộ trên không hay đi bộ đánh tay trước khi tập eo, mông, vai cũng là cách để cơ thể có thời gian thích nghi với việc tập luyện cường độ cao ngay sau đó.’

Thay đổi bài tập
Thay đổi bài tập trong quá trình tập.

Linh hoạt điều chỉnh các bài tập

Với nhiều người tìm đến thể dục thể thao như một liều thuốc bổ hỗ trợ điều trị bệnh thì việc điều chỉnh bài tập theo các triệu chứng là vô cùng quan trọng. Dễ thấy nhất ở đây là những người vị viêm khớp, thấp khớp thường gây nhức khó chịu nhất là khi trở trời.

Vì vậy, cần lưu ý những khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn thì hãy giảm cường độ tập luyện, bên cạnh đó hãy áp dụng nhiều bài tập nhẹ nhàng khác để tránh khiến bệnh tình nặng hơn.

Lắng nghe bản thân

Tập luyện mỗi ngày là một điều tốt để giúp cơ thể cường tráng hơn. Tuy nhiên, để tránh những sự cố bất ngờ xảy đến, bạn hãy “lắng nghe” cơ thể mình nhiều hơn. Nếu quá trình luyện tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời gây khó chịu hay nhức mỏi thì ngay lập tức hãy giảm cường độ và thời gian tập luyện. Thay vì tập trong 1 giờ thì giảm xuống còn 20 phút và có chế độ nghỉ ngơi hợp lí.

Tránh những bài tập cần tránh

Với những người bị bệnh tim hay viêm khớp thì nên tránh tập luyện những bài tập nặng ở cường độ cao, gây quá sức. Tuy nhiên, không có bài tập cụ thể nào mà tất cả mọi người nên tránh, vì các vận động gây đau cho người này lại có thể hữu ích đối với người khác. Cách tốt nhất là bạn nên chú ý cơ thể và gặp bác sĩ chuyên gia để được tư vấn cụ thể để phù hợp với cơ thể mình.

Ghi nhớ 6 điều cơ bản khi luyện tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời kể trên sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương bất ngờ, lựa chọn những bài tập có ích để cơ thể thêm khỏe mạnh. Để được tư vấn rõ hơn về những dụng cụ tập phù hợp với mục đích và lứa tuổi, bạn hãy liên hệ Việt Phát theo số hotline: 090 679 6269.

Back To Top