8 Bài Tập Bụng Thắt Chặt “Vòng Eo 56” Bạn Không Nên Bỏ Qua

Làm thế nào để sở hữu “vòng eo 56” như Ngọc Trinh, không mỡ bụng luôn là vấn đề nổi trội mà đa số các chị em đều quan tâm. Dù giảm cân bằng nhiều phương pháp, kể cả ăn kiêng thì bạn cũng đừng quên những bài tập bụng hiệu quả mà Việt Phát mách bạn dưới đây.

Khởi động làm nóng cơ thể

Đây là nguyên tắc bất khả kháng khi bạn bắt đầu thực hiện những bài tập thể dục thể thao vì bất kì mục đích gì, đừng quên khởi động thật kỹ. Bài tập này không chỉ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho các động tác tiếp theo mà còn giúp giảm tỉ lệ chấn thương trong quá trình thực tập luyện.

Cách khởi động bụng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm áp lưng xuống thảm tập, hai chân mở nhẹ và nâng lên, tạo với mông một chữ “V” ngược, hai tay để sau đầu. Sau đó từ từ nhấc người thẳng lên gần với đầu gối, bạn sẽ cảm nhận áp lực vào bụng. Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.

Khởi động
Khởi động nóng cơ thể

Gập bụng

Gập bụng là động tác quen thuộc có tác động lên cả bụng trên và bụng dưới, cách thức thực hiện khá giống với động tác khởi động phía trên. Tuy nhiên hai chân phải khép sát vào nhau, gập người xuống từ từ sao cho hai tay chạm/nắm lấy hai bàn chân là thành công.

Tốt nhất, bạn nên giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng người nằm xuống thảm. Mới tập sẽ khó khăn nhưng cố gắng mỗi ngày gập bụng 10 cái sẽ rất hiệu quả đấy.

Tư thế Plank (tấm ván)

Nếu là người thường xuyên tìm tòi những bài tập bụng hiệu quả thì nhất định dừng quên động tác Plank này. Đây là bài tập khá nhẹ nhàng, dành cho những người mới bắt đầu giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ.

Cách thực hiện chỉ cần nâng người song song với thảm tập bằng cách dùng khuỷu tay vuông góc với mặt đất và chống đỡ. Lưu ý, tư thế ban đầu chân tiếp xúc với thảm rồi từ từ nâng lên để tạo thành một đường thẳng với mông, lưng, đầu và giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là động tác được biết đến nhiều trên các trang mạng bởi sự đơn giản, dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả. Cách thực hiện chỉ cần nằm ngửa xuống sàn, hai tay thả lòng, sau đó từ từ gác chân lên tường sao cho cơ thể và chân tạo thành góc 90 độ. Lưu ý giữ hơi thở điều độ trong 7 – 10 phút tiếp theo. Để kết thúc bài tập, bạn hạ chân xuống từ từ và cong người, đầu lên theo tư thế gập người ôm chặt đầu gối thì sẽ tránh được những chấn thương.

Gác chân lên tường
Tập với tư thế gác chân lên tường.

Tư thế vặn mình

Vặn mình không chỉ tác động đến phần bụng mà cả tay, chân, cổ, vai cũng đều phải vận động, giúp các cơ khớp linh hoạt hơn. Cách thực hiện: lưng thân trên áp sát đất, chân và mông tạo thành hình dấu mũ. Sau đó, để 2 tay cố định sau đầu, dùng sức nửa thân trên nhấc cơ thể gượng dậy sao cho tay phải đụng được đầu gối bên trái và ngược lại. Lặp lại động tác cho đến khi bạn thấy mỏi hai bên hông.

Tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện bạn hãy nằm sấp xuống thảm, hai chân mở rộng ngang vai. Dùng 2 bàn tay chống đẩy nửa thân trên từ từ nâng lên, đầu và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế khoảng 5 giây thì hạ người xuống và thực hiện lại từ đầu.

Động tác này giúp cho cơ bụng săn chắc, đánh tan mỡ thừa, đồng thời cột sống cũng dẻo dai hơn.

Tư thế cây cầu

Hãy tưởng tượng xem một cây cầu cần có hai trụ đầu và cuối thật chắc chắn, phần giữa cong lên. Đối chiếu với cơ thể người, hai trụ đầu cầu chính là phần từ đầu gối xuống bàn chân và từ vai đến bụng được đẩy lên, vuông góc với thảm tập. Phần thân cầu tính từ phần eo đến đầu gối được đẩy cong lên, hai tay giữ lấy hai mắc cá chân để tạo sự kiên cố. Giữ nguyên động tác 5 giây và lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy bụng mỡ dần tan biến.

Tập cùng dụng cụ thể dục thể thao

Tập cùng dụng cụ thể thao
Tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời.

Ngoài những động tác phải dùng chủ yếu là sức lực cơ thể thì bạn nên tham khảo cách sử dụng các dụng cụ thể dục thể thao quen thuộc như: dụng cụ tập lưng bụng, xoay eo, máy tập lưng eo… hay các dụng cụ tập thể dục đa năng: dụng cụ cụm xoay eo kết hợp tay vai, dụng cụ cụm tay vai đi bộ lắc hông, dụng cụ cụm xoay eo đi bộ đạp xe…

Tất cả các dụng cụ kể trên đều đang được Việt Phát cung cấp với giá tốt, câm kết chất lượng sản phẩm, phục vụ đến hàng nghìn khách hàng khắp cả nước, cho hộ gia đình, khu dân cư, các công viên hay khu công cộng. Không chỉ dùng để tập bụng, thon gọn vòng 2 mà còn ứng dụng tập cho nhiều bộ phận khác của cơ thể.

Để được báo giá dụng cụ thể dục thể thao chi tiết phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện của bạn. Hãy liên hệ với Việt Phát theo số hotline: 090 679 6269.

Back To Top