Bài tập với dụng cụ thể thao ngoài trời cho người cao tuổi

Luyện tập thể dục thể thao giúp mọi người khỏe mạnh hơn, vui vẻ yêu đời hơn. Vấn đề này ngày càng được quan tâm nhiều nhất ở lứa tuổi trung niên và cao tuổi và đang có xu hướng trẻ hóa. Tuy nhiên, với người cao tuổi xương khớp bắt đầu yếu đi, cơ thể dễ bị bệnh hơn nên khi luyện tập cần hết sức lưu ý để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Việt Phát xin mách bạn một số bài tập với dụng cụ thể thao ngoài trời dành riêng cho các ông bà dưới đây.

  1. Dụng cụ đi bộ lắc tay di động

Mỗi người mỗi thể trạng khác nhau, trước khi bắt đầu tham gia luyện tập, người lớn tuổi nên tự đo lường sức khỏe của mình qua những bài tập nhỏ như đi bộ nhẹ nhàng. Buổi đầu nên tự canh thời gian để xem cơ thể tập bao lâu thì mệt, tập xong có bị nhức mỏi nhiều, chóng mặt hay nhức đầu không. Tốt nhất, những người có tiền án bệnh tim, bệnh đường huyết nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch tập luyện.

Dụng cụ đi bộ lắc tay di động
Dụng cụ đi bộ lắc tay di động

Với dụng cụ đi bộ lắc tay di động sẽ giúp toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng ngay tại chỗ mà không tốn nhiều công sức đi bộ xung quanh khuôn viên công viên. Dụng cụ này đòi hỏi kết hợp cả tay và chân, giúp các khớp xương linh hoạt hơn.

  1. Máy đi bộ trên không

Nếu dụng cụ đi bộ lắc tay đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng cả tay và chân thì máy đi bộ trên không chỉ cần tập trung tập ở chân. Tuy lợi ích mang lại cho cơ thể là tương đương nhau nhưng không thể phủ nhận loại thiết bị này có sức hút vì dễ thao tác và không mất sức hơn so với dụng cụ đi bộ lắc tay. Máy chú trọng rèn luyện và tập chuyên sâu vùng cơ chân và cơ đùi, tốt cho tim mạch, phát triển sức mạnh của cơ bắp trong chi dưới, bắp đùi và thắt lưng, cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.

Chỉ cần đặt 2 chân vào đúng vị trí, hai tay giữ chặt trên khung sắt phía ngang ngực và vận động nhịp nhàng từ trước ra sau, hai chân ngược nhau kết hợp hít thở đều là được.

  1. Máy tập đạp xe di động

Bên cạnh dụng cụ đi bộ là máy tập đạp xe thông minh và quen thuộc được Việt Phát nghiên cứu sản xuất riêng cho người lớn tuổi. Dụng cụ này hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn thông qua việc hít thở đều trong quá trình tập. Chỉ cần ngồi im cố định trên dụng cụ, sử dụng chân đạp tròn theo bàn đạp là bạn đã góp phần tác động đến cơ chân, cơ hông, cơ đùi liên tục, tốc độ do chính bạn làm chủ. Do đó, đây là một lựa chọn hợp lí cho các cô chú lớn tuổi ưa vận động nhẹ nhàng.

Máy tập đạp xe di động
Máy tập đạp xe di động

Lưu ý thiết bị chỉ dành cho một người tập, người có bệnh về tim mạch hay có triệu chứng đau cơ, đau khớp cũng nên tập với cường độ và thời gian vừa phải hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

  1. Dụng cụ xoay eo

Đây là một trong những dụng cụ tập thể dục thể thao rất được yêu thích ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Với thiết kế đơn giản, chắc chắn, dễ sử dụng, dụng cụ xoay eo phù hợp với những người đang muốn thu gọn lượng mỡ thừa ngay vùng eo, điều hòa cơ thể.

Chỉ cần đứng lên tấm xoay hình tròn, hai tay nắm chặt với thành gạt kết hợp xoay nửa thân dưới tính từ eo trở xuống và thở đều là bạn đã tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể mỗi ngày. Người lớn tuổi tập kiên trì thời gian sẽ thấy cơ thể thon gọn hơn.

  1. Máy tập tay vai

Đây là bài tập kinh điển thường được bắt gặp qua hình ảnh của các cô bác lớn tuổi ở công viên chiều chiều đứng xoay vai. Động tác này tác động đều lên hai vai và tay, cực kì phù hợp với người lớn tuổi, cho cơ xương và cơ bắp vận động tốt hơn. Đồng thời, duy trì tập 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ hoạt động của tuần hoàn và hệ hô hấp.

Cách thực hiện chỉ cần đứng thẳng người trước vị trí có máy tập, hai tay giữ lấy tay nắm và từ từ xoay đều ngược chiều nhau, lặp lại động tác liên tục và kết hợp hít thở đều sẽ thấy được hiệu quả.

Mỗi thiết bị tập thể dục ngoài trời đều có những lợi ích riêng, tác động vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tùy vào thể trạng mà mỗi người lớn tuổi sẽ có lựa chọn và chế độ luyện tập cho phù hợp. Để được tư vấn thêm về sản phẩm và mua hàng nhanh, hãy liên hệ với Việt Phát qua số hotline: 090 679 6269.

Back To Top