Bí kíp ngừa đau cơ khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời

Khi luyện tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời dù ở công viên hay tại nhà, đôi lúc dễ xảy ra trường hợp bị đau nhức cơ. Hiểu được những cách giảm đau cơ trước, trong và sau khi luyện tập dưới đây sẽ giúp bạn yên tâm thể dục đều đặn mỗi ngày, nâng cao sức khỏe.

Biểu hiện của đau cơ là gì? Nguyên nhân từ đâu?

Chúng ta đã nghe nhiều đến khái niệm đau cơ nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết nguyên nhân nào gây ra tình trạng này. Nói một cách ngắn gọn, cảm giác đau nhức cơ hay còn gọi là DOSM (Delayed Onset Muscle Soreness) đến từ việc luyện tập thể dục thể thao quá sức trước đó hoặc do sự tổn thương nhỏ trong cơ bắp khi hoạt động cường độ cao.

Đây là một vấn đề thường gặp ở những người đang cố gắng thúc ép cơ thể tập luyện liên tục. Do đó, để không khiến các cơ bị tổn thương và mất thời gian đợi cơ thể hồi phục nên bạn nên biết những lưu ý khi tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời giảm đau cơ sau đây.

Trước khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời

Nhằm phòng ngừa những cơn đau cơ bất chợt khi tập luyện cùng các thiết bị thể thao, bạn nên bỏ túi các bí quyết hữu hiệu sau đây:

Khởi động kỹ

Khởi động kỹ
Khởi động kỹ trước khi tập.

Nhiều người khi tập thể dục cứ thế lao vào thực hiện các bài tập mà không chịu khởi động kỹ. Việc các cơ bắp đang hoạt động bình thường bỗng vận động nhanh và mạnh hơn bình thường dễ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ nghiêm trọng, có rất nhiều trường hợp bị bong gân, tổn thương dây chằng trong lúc tập.

Do đó dù tập thể dục lâu hay ngắn, tập các động tác nhẹ nhàng hay cùng thiết bị, bạn phải khởi động để làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim từ từ. Đặc biệt nếu lựa chọn những bài tập khó, vận động mạnh thì bạn cần khởi động nhiều hơn bằng các bài tập nhảy dây để các cơ có sự chuẩn bị.

Cần giãn cơ

Việt Phát gợi ý cho bạn những bài tập căng cơ động nhẹ nhàng trước như lắc lư chân hoặc lưng để giảm đau nhức căng cơ trong lúc tập. Đặc biệt, với các bạn nữ, động tác lưng còn giúp cơ mông hoạt động nhiều hơn, tạo vòng 3 săn chắc đáng mơ ước.

Sau khi đã thực hiện giãn cơ động thì bạn có thể thoải mái tập luyện những bài tập tùy vào mục đích của mình, có thể tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời và kết thúc bằng các bài tập căng cơ tĩnh.

Trong lúc tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời

Tiếp nối sau phần khởi động và giãn cơ kỹ càng trước khi tập, để phòng ngừa trường hợp bị đau cơ đến mức tối thiểu, bạn cũng cần lưu ý những điều trong quá trình tập sau đây.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước khi tập thể dục ngoài công viên.

Với một người thường xuyên luyện tập thể dục, việc cung cấp đầy đủ nước, ngăn cơ thể mất nước luôn là điều quan trọng nhất. Bởi vì trong lúc tập cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, đây là lúc co thể cần được cung cấp nước hơn lúc nào khác. Đồng thời, uống nước trong khi tập còn giúp tránh bị chuột rút và sưng viêm cơ.

Lưu ý nên chọn nước lọc hoặc các loại nước bổ sung các chất điện giải và natri, tránh dùng các thức uống nhiều calo để tránh giảm đi hiệu quả luyện tập nhé.

Tập đúng cách

Một trong những lưu ý quan trọng khi luyện tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời tránh đau nhức cơ là bạn cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp thể trạng, mục đích. Ví dụ, cần tập tạ thì nên lựa chọn số cân phù hợp khả năng của mình. Mỗi ngày nâng một ít cho đến khi các cơ tay, chân quen dần, đừng nôn nóng dồn ép cơ thể tập luyện quá sức.

Sau khi tập cùng dụng cụ thể thao ngoài trời

Dù đã thực hiện nghiêm túc các bước kể trên nhưng bạn cũng đừng quên những lưu ý nhỏ sau để hạn chế nguy cơ đau nhức cơ sau khi luyện tập.

Không nên tắm nước nóng

Theo lời khuyên của các chuyên gia, sau khi luyện tập tầm 10 phút, bạn nên tắm nước lạnh. Các kết quả nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, tắm nước lạnh thay vì tắm nước nóng hay nghỉ ngơi sau luyện tập sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ hữu hiệu.

Làm nóng cơ

Sử dụng những túi giữ nhiệt nóng hay miếng dán nhiệt sẽ là giải pháp tuyệt vời cho các cơ, ngừa căng cơ sau khi thực hiện hàng loạt những bài tập nặng nề. Hành động này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giúp cơ giãn mau và bạn sẽ phục hồi nhanh hơn.

Ăn quả có vị chua

Ăn quả có vị chua
Ăn quả có vị chua sẽ tốt hơn.

Một nghiên cứu cho biết enzim Bromelain có trong quả dứa hay quả anh đào, quả cherry có khả năng hoạt động như một chất kháng viêm đối với cơ bắp. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn những loại thuốc chứa enzim này nếu cần thiết.

Hi vọng, thông qua bài viết,bạn đã có thêm những kiến thức về việc phòng tránh căng cơ, đau nhức cơ khi luyện tập cùng các dụng cụ thể thao ngoài trời. Để mua được những sản phẩm chất lượng, được tư vấn lựa chọn thiết bị phù hợp với thể trạng và mục đích luyện tập, bạn hãy liên hệ ngay với Việt Phát theo số hotline: 090 679 62 69.

Nhanh tay bấm ngay vào XEM NGAY nếu bạn đang muốn tìm hiểu về dụng cụ thể thao ngoài trời!

Chat

Back To Top