Các dụng cụ tập thể dục tại công viên

Các dụng cụ tập thể dục tại công viên ngoài trời

Các dụng cụ tập thể dục tại công viên, thiết bị tập gym ngoài trời, đi bộ trên không, đi bộ lắc tay, xà đơn công viên, máy chạy bộ, máy tập cộng đồng.

Hiện nay các máy tập tại CƠ KHÍ TIẾN BẢO của chúng tôi đã được khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

Đã có mặt trên hầu hết khắp 63 tỉnh thành trong cả nước. Góp phần tạo nên hình ảnh nâng cao sức khỏe cho tới hàng triệu người dân.

Ai cũng có thể thấy các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời đã không còn xa lạ đối với chúng ta.

Chúng được lắp đặt nhiều nơi như công viên, các khu giải trí, các nhà văn hóa, vỉa hè, các hồ nước lớn tại Hà Nội như hồ Tây, hồ Hoàn Kiếm,…. Hoặc các trường học, trường mầm non,….

Chúng đã góp phần xây dựng một thói quen nề nếp tập luyện thể dục. Tuy nhiên mỗi máy tập lại có đặc thù và chúng ta phải hiểu rõ về công dụng. Cũng như cách sử dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thiết bị tập gym ngoài trời

Một số điều cơ bản cần chú ý trước khi tập thể dục.

Các dụng cụ tập thể dục tại công viên
Các dụng cụ tập thể dục tại công viên

Tham khảo: Các dụng cụ thể thao sân vườn

  • Xác định rõ mục đích nhu cầu tập luyện của bản thân để lựa chọn máy tập phù hợp.
  • Tìm hiểu rõ cách tập sử dụng đảm bảo an toàn và tránh chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.
  • Tùy vào mục đích tập luyện mà lựa chọn cho mình khoảng không gian phù hợp tránh tập luyện quá sớm hoặc quá muộn.
  • Nếu muốn giảm cân thì nên lựa chọn tập vào buổi sáng sớm thời gian từ 05 giờ 30 đến 06 giờ 30.
  • Muốn giảm căng thẳng hãy tập luyện vận động nhẹ vào buổi trưa.
  • Còn nếu muốn giảm chấn thương hãy tập luyện và buổi chiều trong khoảng thời gian từ 16.00 giờ đến 18.00 giờ.
  • Tăng cường cơ bắp khoảng 30 phút đến 01.00 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thời gian tốt nhất là từ 08 giờ 30 đến 9 giờ 30.
  • Khi tập nên lựa chọn cho mình những trang phục phù hợp thoải mái. Cũng không nên quá rộng hoặc quá bó. Có khả năng thấm hút mồ hôi.
  • Cung cấp đúng và đầy đủ nước cần thiết trong quá trình tập hạn chế uống những nước có gas, nước ngọt.

Các máy tập thể thao ngoài trời.

Máy tập lưng eo

Máy tập lưng eo.
Máy tập lưng eo.

Tác dụng của máy tập lưng eo:

  • Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp
  • Tác động vùng cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông.
  • Sử dụng phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già.

Cách tập luyện: Đứng hai chân trên đế, giữ tay nắm hai bên. Di chuyển đồng thời hai chân sang trái và phải, phần trên cơ thể cố định.

Máy tập tay vai đôi.

Máy tập tay vai đôi
Máy tập tay vai đôi

Tác dụng của máy tập tay vai đôi:

  • Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp.
  • Tác động cơ vai và tay, phù hợp với người lớn tuổi.
  • Vận động cho xương và cơ bắp thực sự tốt.
  • Phù hợp cho 4 người tập

Cách tập luyện: Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Tác động cơ vai và tay, phù hợp với người lớn tuổi

Dụng cụ tập lưng bụng.

Dụng cụ tập lưng bụng
Dụng cụ tập lưng bụng
  • Động tác:
    • Với thiết kế đôi dành cho 2 người tập. Bạn từ từ ngã người ra sau, tay vẫn giữ bên tai, hít từ từ vào. Chú ý không tập trung lực vào chân giữ ghế mà chú ý lực tập trung vào cơ bụng.
    • Thả lưng xuống một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế. Giữ nhịp hít, hai tay giữ đầu. Lúc này lực bạn sẽ dồn vào chân, nhưng cố gắng tập trung lực vào bụng để các cơ căng ra.
    • Từ từ nâng mình lên và thở nhẹ ra từ từ, không dứt nhịp thở. Kéo mình lên lại vị trí cũ và dứt hơi thở ra. Cố gắng thở hết hơi ra để bắt đầu lấy hơi mới cho nhịp tiếp theo.

Lưu ý: Cần chú ý nhịp hít – thở: khi nâng người lên, nhớ dồn hết lực vào bụng, cảm giác bụng căng cứng lên thì lúc đó mới có hiệu quả.

Dụng cụ đi bộ lắc tay.

Dụng cụ đi bộ lắc tay.
Dụng cụ đi bộ lắc tay.

Tác dụng của dụng cụ đi bộ lắc tay:

  • Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp.
  • Tác động vùng cơ đùi trước, đùi sau và bắp chân.
  • Vận động toàn thân.
  • Phù hợp cho 1 người tập.

Cách tập luyện: Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm hai cần phía trên. Di chuyển chân để vận động toàn thân. Kết hợp thở đều.

Dụng cụ xà đơn hai bậc.

Dụng cụ xà đơn hai bậc
Dụng cụ xà đơn hai bậc

Tác dụng của dụng cụ xà đơn hai bậc:

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, vai, ngực và lưng, giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả
  • Với động tác đu người, nâng cơ thể lên cao sẽ có tác động đến phần sụn trong cột sống giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên.
  • Tiêu hao calo và giảm cân nặng một cách hiệu quả.

Cách tập luyện: Nắm chắc hai tay vào thanh ngang, nhấc cả thân người lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác. 

Máy đi bộ trên không.

Máy đi bộ trên không.
Máy đi bộ trên không.

Tác dụng của máy đi bộ trên không:

  • Nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày
  • Rèn luyện và tập chuyên sâu vùng cơ chân và cơ đùi
  • Tốt cho tim mạch
  • Vận động cho xương và cơ bắp thực sự tốt.
  • Phát triển sức mạnh của cơ bắp trong chi dưới, bắp đùi và thắt lưng, và cải thiện sự linh hoạt

Cách tập luyện: Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm hai cần phía trên. Di chuyển chân theo bước cắt kéo. Di chuyển hai chân từ trước ra sau và ngược lại như đang bước đi, đều và liên tục.

Tham khảo: Các bài tập giúp tăng chiều cao

Back To Top