Hướng dẫn tập nâng cao sức khỏe cùng thiết bị ngoài trời

Dụng cụ tập thể dục tại công viên gồm rất nhiều loại. Hỗ trợ tập chuyên sâu cho từng bộ phận và nhóm cơ. Mỗi khu chức năng cũng thường được tính toán để ở trong mỗi nhóm đều có ít nhất vài máy để người dùng có thể tập từ cơ bản đến nâng cao.

Nếu bạn có nhu cầu tập chuyên sâu cho bộ phận nào đó thì có thể sử dụng các máy tập thuộc nhóm tương ứng. Tùy chọn 1 hoặc vài máy khác nhau. Có thể tập chuyên thể hình hoặc cardio hoặc kết hợp cả tăng cường, phát triển cơ bắp cùng với tăng sức bền.

Hướng dẫn tập nâng cao sức khỏe cùng thiết bị ngoài trời


Trước khi bắt tay vào tập luyện với bất cứ thiết bị nào các bạn cũng nên tìm hiểu kĩ hướng dẫn sử dụng. Tham khảo những người đã tập trước để có thể dùng đúng cách, hiệu quả.

Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn một số dụng cụ thể dục ngoài trời phổ biến cũng như cách tập luyện đơn giản, hiệu quả.

Xà đơn ngoài trời

Bài tập đơn giản nhất với xà đơn chính là hít xà, với các biến thể khác nhau gồm: Quay lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài, hai tay bằng vai hoặc rộng – hẹp hơn vai, hít xà vòng quanh thế giới, kết hợp đi bộ trên không, đạp xe, ke bụng.

Cách hít xà đơn đúng chuẩn:

– Treo người trên xà, 2 tay bằng vai, hai chân cài vào nhau để hạn chế đung đưa.

– Sử dụng lực của tay để kéo cơ thể lên, tới khi thanh ngang chạm cằm.

– Dừng trong 1 giây rồi từ từ hạ cơ thể xuống.

– Lặp lại động tác.

– Chú ý: Khi kéo lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào.

Bàn xoay tập khí công dưỡng sinh

Bàn xoay tập khí công dưỡng sinh ngoài trời chính là thiết bị ngoài trời được những người cao tuổi yêu thích. Các bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp đôi tay dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách tập với bàn xoay:

– Đứng đối diện thiết bị, 2 tay đặt lên núm trên bàn xoay, lưng thẳng, đầu gối hơi chùng xuống.

– Từ từ xoay bàn theo chiều kim đồng hồ hoặc theo chiều ngược lại. Các bạn có thể xoay 2 tay cùng chiều hoặc ngược chiều.

Xe đạp tập thể dục

Xe đập tập thể dục có cấu tạo tương tự như xe đạp bình thường, nhưng được cố định để tập tại chỗ. Các bài tập với xe giúp đôi chân dẻo dai và linh hoạt hơn, củng cố cơ bắp và dây chằng chắc khỏe.

thiết bị tập thể dục

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập:

– Ngồi chắc chắn trên yên xe, tay nắm thanh ngang hoặc tay cầm ở trước mặt, chân đặt trên bàn đạp. Tùy theo xe mà các bạn giữ lưng thẳng hoặc hơi chúi về phía trước.

– Dùng lực đạp tới trước hoặc ngược về sau. Có thể thay đổi tốc độ để đa dạng hóa các bài tập.

Bàn xoay eo ngoài trời

Bàn xoay eo ngoài trời là thiết bị ngoài trời hỗ trợ tập đơn giản cho vòng 2 giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.

Hướng dẫn sử dụng bàn xoay eo:

– Bước cả hai chân lên bàn xoay, tay nắm thanh ngang trước mặt, lưng thẳng.

– Từ từ đánh eo để phần dưới cơ thể xoay sang trái, sau đó là sang phải.

– Lặp lại động tác.

Ghế cong tập bụng ngoài trời

Ghế cong tập bụng cũng là thiết bị ngoài trời hỗ trợ tập lưng eo. Tuy nhiên việc sử dụng đòi hỏi nhiều thể lực hơn và cũng tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bàn xoay.

Bài tập với ghế cong:

– Người dùng ngồi trên ghế, móc chân vào thanh ngang ở phía trước.

– Từ từ ngả lưng xuống cho tới khi toàn bộ phần lưng gần như chạm vào mặt cong.

– Dừng lại trong 1 giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

– Khi trở lên có thể kết hợp đánh eo sang trái, ở nhịp sau thì sang phải, cứ thế để lực tác động đến vùng eo nhiều hơn.

Chat

Back To Top