5 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Cho Nữ Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo

“Nhất dáng ,nhì da, thứ ba khuôn mặt”là quan niệm về vẻ đẹp toàn diện của phụ nữ. Vì vậy, Việc sở hữu một thân hình cân đối là điều mà các chị em luôn quan tâm và mong muốn đạt được, với bài tập thể dục toàn thân cho nữTiến Bảo Sport giới thiệu ngày hôm nay chỉ sau 10 ngày là chị em đã có thể sở hữu một thân hình săn chắc, thon thả và quyến rũ rồi đấy, bạn đã sẵn sàng để tập luyện chưa nào.

1. Bài tập toàn thân cho nữ Jump Jack

Đây là một trong những bài tập toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay, với các động tác khá đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông sau đó Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau và lặp lại.

Với bài tập thể dục toàn thân cho nữ này sẽ giúp kích thích nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ toàn thân một cách hiệu quả.

2. Bài tập toàn thân cho nữ Lunge truyền thống

Lunge truyền thống - lưng thẳng, chân mở rộng bằng hông

Lunge truyền thống – lưng thẳng, chân mở rộng bằng hông

Đây là bài tập giúp bạn săn chắc hông và giữ cân bằng khi bước chân về phía trước, bài tập này sẽ tác động nhiều đến cơ chân, hơn nữa sẽ cải thiện tình trạng khòm lưng, cong vẹo cột sống của bạn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng phía trước và tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
  •  Sau đó bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
  • Tiếp theo là bạn trở về trạng thái đứng thẳng, tiếp tục với chân phải lên trước và làm tương tự.

3. Bài tập toàn thân cho nữ Bird Dog

Bird Dog là bài tập toàn thân cho nữ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, tăng độ dẻo dai cho phần lưng dưới và đồng thời tăng sức khỏe cho phần mông, chân, tay. Chỉ với những động tác cơ bản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích và được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện.

Với động tác này, đầu tiên bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập, hai tay chống lên thảm và hướng về phía trước, gập đầu gối sao cho phần cẳng chân với đùi tạo thành một góc vuông. Sau đó, bạn nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đồng thời đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ thẳng tay và chân trong khoảng 30 giây rồi đổi bên. Động tác này thực hiện trong khoảng 10 lần/hiệp tập.

 Bài tập toàn thân cho nữ Bird Dog

 Bài tập toàn thân cho nữ Bird Dog

4. Leo núi là bài tập toàn thân cho nữ năng động

Bài tập với các động tác tập khá vui nhộn và đốt cháy rất nhiều calo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện động tác bài tập này như sau:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai tay xuống sàn sao cho hai tay vuông góc với mặt sàn và hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm xuống sàn.
  • Sau đó, bạn co từng chân lên gần với ngực và trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Với động tác tập này, cơ bụng sẽ được đẩy lên do khả năng nâng người và sức co của chân.

Bài tập leo núi - cải thiện vóc dáng

Bài tập leo núi – cải thiện vóc dáng 

5. Plank – bài tập toàn thân cho nữ

Động tác này đem lại hiệu quả rất cao và khá đơn giản để áp dụng cho cả người mới tập. Với bài tập thể dục toàn thân cho nữ này thì cơ bụng sẽ được tác động trực tiếp giúp trở nên săn chắc và rõ các đường cơ khi áp dụng tập lâu ngày.

Cách tập động tác này cũng khá dễ dàng thực hiện. Bạn trong tư thế nằm sấp, chống 2 khuỷu tay sao cho nó vuông góc với phần dưới vai. Đồng thời, hai mũi chân nhón lên; giữ lưng, hông và cổ thăng bằng, tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và siết chặt phần cơ bụng, nhịp thở đều. Bạn cũng có thể tăng thời gian thực hiện động tác lên ở các buổi tập về sau để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Vừa rồi là 5 bài tập toàn thân cho nữ. Ngoài ra bạn phải lên lịch tập cho bản thân và phải thường xuyên luyện tập để có một thân hình khỏe đẹp và một sức khỏe tốt

Lịch tập 1 tháng cho bài tập thể dục toàn thân cho nữ

– Các ngày thứ 2,4, 6: Các bạn thực hiện mỗi động tác trong 10 lần và 2 hiệp

– Các ngày thứ 3, 5, 7: Các bạn thực hiện các bài Cardio tùy chọn trong 30-60 phút.

Lịch tập 1 tháng cho bài tập thể dục toàn thân cho nữ

Lịch tập 1 tháng cho bài tập thể dục toàn thân cho nữ

– Tuần 1: Thực hiện các bài 10 lần và 2 hiệp

– Tuần 2: Thực hiện các bài 12 lần và 2 hiệp

– Tuần 3: Thực hiện các bài 15 lần và 2 hiệp

– Tuần 4: Thực hiện các bài 15 lần và 3 hiệp

Ai cũng cố gắng để đạt được mục tiêu sức khỏe cụ thể mà mình đặt ra nhưng khi đã đạt mục đích hoặc gặp trở ngại thì đều dừng bước. với hành trình giảm cân cũng vậy, tôi muốn các bạn biết rằng để giảm cân và luôn khỏe mạnh là một cuộc hành trình chứ không phải đích đến. khó khăn và thất bại chỉ là một phần nhỏ của quá trình và nên được coi là kinh nghiệm học tập chứ không phải lý do để từ bỏ – Tiến sĩ Josh Ax – chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ

Ngoài việc tập các bài tập thể dục toàn thân cho nữ bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý hơn với protein có từ thịt, trứng sữa và các chất xơ từ rau, quả, hạt.. bên cạnh đó bạn nên hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Vừa rồi là các bài tập toàn thân cho nữ đơn giản và mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ toàn thân đã được tổng hợp lại bởi Tiến Bảo Sport chỉ với 10 ngày bạn hoàn toàn có thể giảm cân, có được thân hình thon gọn, quyến rũ. Bạn cũng có thể liên hệ ngay dụng cụ tập thể dục ngoài trời tphcm Tiến Bảo để nhận được sự tư vấn tận tình nhất. Hãy quyết tâm tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn của mình bạn nhé !

Back To Top