Cách Tập Chân To Nhanh Cho Nam Chỉ Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả

Bạn tự ti khi có một đôi chân gầy gò, bạn muốn sở hữu một đôi chân săn chắc nhưng chưa tìm ra biện pháp. Đừng lo lắng quá bạn nhé, ngay bây giờ chúng tôi sẽ mách bạn biết cách tập chân to nhanh cho nam được rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Chỉ cần thực hiện đúng các cách dưới đây, chỉ trong 1 tuần bạn sẽ thấy bất ngờ với kết quả mình nhận được. bạn đã sẵn sàng để thực hiện chưa?. bạn đã sẵn sàng để thực hiện chưa?

Thông tin liên hệ mua dụng cụ thể thao :

‎✅ Công ty ⭐Tiến Bảo
✅ Số đt: ⭐090 679 6269
✅ Nhận lắp: ⭐Dụng cụ thể thao: cầu trượt nhà bóngghế sắt ngồi ngoài trời

thiết bị thể thao ngoài trời, bộ xà đu đa năng cho bé, dụng cụ tập toàn thân

Lợi ích khi tập chân to nhanh cho nam

  • Việc tập cơ chân sẽ giúp bạn có một thân thể cân đối hơn. Hơn nữa, mông cũng là một bộ phận của cơ chân, việc thực hiện các bài tập tập chân to nhanh cho nam cũng sẽ giúp bạn có một bờ mông đầy quyến rũ.
  • Cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể người, nên khi bạn thực hiện bài tập chân sẽ tạo ra nhiều Testosterone (giúp sản sinh cơ bắp) cũng như là tiêu hao nhiều năng lượng, đốt nhiều calories nhất (giảm mỡ).
  • Tập chân to nhanh cho nam giúp phòng chống loãng xương: Tập chân đúng cách có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả.
  • Kích thích tăng chiều cao: Tập chân là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ ở độ tuổi dậy thì bởi khi tập chân, các động tác thực hiện liên tục, cơ và xương chân sẽ được kéo dài.

Trên đây là những lợi ích của việc tập chân mang lại, tiếp theo Tiến Bảo Sport sẽ chỉ các bạn cách tập chân to nhanh cho nam.

Tập chân mang lại nhiều lợi ích về ngoại hình, sức khỏe

Tập chân mang lại nhiều lợi ích về ngoại hình, sức khỏe

Cách tập chân to nhanh cho nam

Việc tập chân là một trong những mục tiêu quan trọng cho việc giúp thân hình của bạn “cân xứng” hơn, từ đó cơ thể sẽ đẹp 1 cách toàn diện hơn. Tập chân cũng như các nhóm cơ khác, bạn cần phải thực hiện nhiều bài tập với nhiều góc độ để cho toàn bộ cơ chính và cơ liên quan đều được tập

1. Đảm bảo dinh dưỡng đủ chất

Chân là 1 nhóm cơ lớn và những ngày tập chân to nhanh cho nam thường rất vất vả cho nên bạn cần phải đảm bảo đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết hằng ngày. Trong những ngày tập luyện đừng quên bổ ăn trước khi tập và bữa ăn cần có Carb và cả protein nữa nhé.

Carb bạn có thể ăn từ yến mạch, khoai lang, chuối…để giúp bổ sung năng lượng cho bạn trong quá trình tập. Còn Protein bạn có thể ăn từ trứng, thịt, sữa…

2. Kết hợp các bài tập chân to nhanh cho nam

  • Dumbbell walking lunge

Bài tập tập chân to nhanh cho nam Dumbbell Walking Lunge khá phổ biến với các gymer, giúp phát triển cơ bắp cho cả đùi trước lẫn đùi sau. Đầu tiên, bạn hãy giữ chắc hai tạ đơn ở hai tay, đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông và siết cơ bụng. Tiếp theo, bạn bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90cm (độ dài của bước chân tùy thuộc vào chiều cao của bạn), hơi kiễng chân trái, sao cho mũi giày tiếp xúc mặt sàn.

Bạn chùng cả hai đầu gối, tạo một góc vuông 90 độ với mặt sàn và giữ tư thế trong khoảng 1 – 3 giây. Cuối cùng, bạn hạ gót chân trái xuống, đứng lên và rút chân phải về vị trí cũ và lặp lại động tác này với chân còn lại.

Bài tập Dumbbell walking lunge

Bài tập Dumbbell walking lunge

  • Leg press

Bài tập này giúp cho vùng thân dưới săn chắc và khỏe mạnh. Bắt đầu động tác này, bạn đặt hai chân lên bàn đạp của máy, tay buông tự nhiên. Sau đó, bạn hít thở vào, siết cơ mông, đùi rồi từ từ hạ chân xuống tới khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ. Bạn giữ tư thế này trong 1 giây rồi đẩy mạnh máy về vị trí cũ, thở ra, tiếp tục giữ trong 1 giây. Với động tác này, bạn nên thực hiện qua 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.

  • Dumbbell squat

Khi nhắc tới những bài tập thể hình tập chân to nhanh cho nam không thể không nhắc tới Squat. Để gia tăng hiệu quả của Squat vào phần thân dưới, bạn cần sử dụng tới tạ. Tuy nhiên, bạn cần chọn cho mình mức tạ phù hợp với thể trạng bản thân cũng như khởi động kĩ trước khi tập, tránh những chấn thương không đáng có.

Bắt đầu, hai tay bạn cầm chắc tạ ở hai bên tay, chân mở rộng bằng hông, hai mũi chân hướng nhẹ sang hai bên, lưng thẳng, ngực mở rộng.

Tiếp đó, bạn đẩy hông ra sau, từ từ ngồi xuống sao cho hai đùi song song. Ở động tác này, bạn không nên ngồi xuống quá thấp, sẽ rất dễ bị căng cơ dẫn tới chấn thương. Bạn giữ tư thế trong vòng 1 giây, lưng vẫn thẳng, đầu ngẩng, rồi đứng lên, lặp lại động tác cũ. Hãy thực hiện động tác này qua 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 tới 12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 90 giây.

Động tác này thực hiện như Squat thông thường, tuy nhiên bạn không nên ngồi xuống quá sâu 

Động tác này thực hiện như Squat thông thường, tuy nhiên bạn không nên ngồi xuống quá sâu 

  • Jumping Squat

Jumping Squat là cách phát triển bắp chân dễ dàng và nhanh nhất.

Để có hiệu quả thì bạn phải cố gắng nhảy liên tục trong thời gian dài (khoảng 5 – 10 phút). Đây là bài tập biến thể của bài tập squat, thực hiện động tác này sẽ giúp kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân giúp chân to nhanh tại nhà hiệu quả

Bài tập thực hiện như sau:

+ Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài

+ Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp trọng tâm cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà

+ Bước 3: Bật nhảy cao lên hết sức có thể, tiếp đất bằng mũi chân

+ Bước 4: Lặp lại từ 12 – 15 lần và tập trong 3 hiệp

  • Romanian deadlift

Bài tập thể hình Romanian Deadlift sẽ giúp bổ trợ cơ bắp và sức mạnh cho cơ đùi sau. Với bài tập chân to nhanh cho nam này, bạn hãy đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, tạ đặt sát chân. Bạn sẽ nâng tạ thẳng chân, sao cho lực tập trung vào cơ đùi sau. Sau đó, từ từ đẩy mông ra sau và hạ người xuống chạm mức chịu đựng của lưng. Tiếp theo, bạn dùng lực dưới gót chân và đẩy tạ lên, trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác cũ.

Lưu ý, bạn nên giữ lưng thẳng và không nên hạ tạ quá sâu bởi điều ấy rất dễ khiến lưng dưới của bạn sẽ bị cong, gây ra chấn thương. Bạn có thể tập Romanian Deadlift qua 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 tới 10 lần.

Bài tập này không dành cho những người đang gặp chấn thương hoặc có vấn đề về lưng

Bài tập này không dành cho những người đang gặp chấn thương hoặc có vấn đề về lưng

3. Dùng các thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung là 1 dạng thực phẩm cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và hoàn toàn không phải là thuốc. Nó không có chức năng chữa bệnh. Nó không thể thay thế cho thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên đây là các chất  giúp cung cấp năng lượng cho mô cơ phát triển.

Lời khuyên khi tập chân to nhanh cho nam

  • Đừng chỉ tập cho một nhóm cơ vì bạn sẽ bị chấn thương do quá sức. Thường thì bạn nên thay đổi lịch tập hoặc hạn chế số buổi tập.
  • Để có kết quả tốt nhất thì bạn hãy cố gắng dùng trọng lượng cơ thể. Thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập chân to nhanh cho nam.

Không tập quá sức, quá nhanh

Không tập quá sức, quá nhanh

Nếu chưa từng tập thể dục hoặc vừa được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi cố làm cho đôi chân to lên. Trong một số trường hợp, quá trình tập chân to nhanh cho nam quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Vừa rồi Tiến Bảo đã chỉ ra 3 cách tập chân to nhanh cho nam, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập và sắp xếp lịch tập phù hợp thì chỉ với 1 tuần bạn có thể sở hữu một đôi chân săn chắc, to khỏe và đặc biệt là thu hút được ánh mắt của phái nữ nữa đấy. Hãy áp dụng dụng cụ thể dục ngoài trời ngay hôm nay bạn nhé để thấy rõ hiệu quả nhé.

Chat

Back To Top